「隨著青春期的到來，我們逐漸有了獨立的衝動，想要掙脫舊環境，發出新聲音。我們開始尋找自己，探索邊界，開始有一些『脫序』行為，大人們稱之為『叛逆』。」——劉軒《成為更好的自己》
這次在《那些孩子沒有說出口的真心話》中，與心理學家劉軒對談的來賓—酒窩J，正是身處青春期，而透過他的視角讓我們得以一窺青春期的心理世界和困擾。對於現代青少年來說，佔據生命最大的議題幾乎都是圍繞著「友情」和「學習」。
友情經營：「彼此友好，同時建立個人原則，學會適當說『不』」
邁入青春期，青少年的眼界漸漸寬廣、探索邊界的慾望蠢蠢欲動，眼前選擇變多也漸漸變複雜。當我們向外尋找自我，朋友就成為我們認識外面世界的重要夥伴，因此朋友在青少年的心中也就越發重要。但除了交流、分享生活中的喜怒哀樂，也總有些時候會遇到該對朋友說「不」的時候。從酒窩J的視角分析，身邊很多人會不敢對朋友說不，是擔心說「不」之後關係會變得尷尬、甚至友情決裂。
友情的關鍵三元素就是「長時間相處」、「共享好感覺」、「幫助彼此」，不過與朋友交好並不代表盲目跟從。在我們的成長過程中，會逐漸辨別出哪些是不違背自己內心的原則。劉軒就建議青少年：假如朋友請你去做一些你並不認同的事，果斷明確說出拒絕才不會給人模稜兩可的感受。比如朋友找你一起作弊，假如你模模糊糊回答：「噢～我考慮看看」，即便你期待拖到對方忘記這件事，但對方假如沒忘反而窮追猛打，那最終你不還是得給出明確答案？
那到底該如何明確拒絕？以作弊這件事而言，不必當著朋友的面說：「作弊是錯的」，你只需要明確表達：「我不作弊」其他不用多作解釋或編藉口。這會顯示出你內心的那把尺，顯示出你是一個有原則的人，而有原則的人可能無法融入某些小團體，但會受人尊敬。
高效學習：「24小時複習，最有效率」
在學習上，酒窩J提到身邊朋友最常遇到的困擾是每天花不少時間準備考試，但成績依然沒起色，導致信心大大受影響。思想早熟的酒窩J面對這樣的困擾，會想告訴朋友：「即使成績不好，也不能失去信心，如果失去信心就會漸漸開始懶惰、不想讀，最後自我放棄。」
仔細想想，成績好一個人的才智很多時候不是唯一關鍵，更多時候是功課好的學生是因為有培養起良好的學習習慣。德國心理學家赫爾曼·艾賓浩斯，就曾做過實驗，並發現在你學習新知的24小時後會忘掉大約7～80％。因此複習成效最高的時候其實是在學完的當天，即便是快速翻一翻、過目，都會喚起上課時的記憶、加強印象。
但現在大多數學生的學習習慣卻是相反，當天不會複習，到了考試前幾天才開始翻閱，但那時該忘的東西全都忘光了。所以他們的複習等於要把重新回想、把所有的知識再建立一次，而這需要花他們雙倍的力氣。所以有學習困擾的青少年或許可以試試看：「當天上完課立刻複習，72小時內再複習一次」，這樣整體的學習效果會更好。
而對於正處於青春期的青少年，或者家中有青春期孩子的家長，除了前面針對友情、學習的建議，劉軒也另外給出五個建議：
首先，青春期首要任務是要「了解、認識自己」，了解自己的情緒、知道自己是什麼樣的人，自己適合做哪些事。
第二，好好照顧自己的身體，吃飽睡好，不要恣意揮霍自己的年輕健康資本。
第三，找到志同道合的朋友，酒窩J也分享他和朋友間平常雖然只是打打鬧鬧，但友情確實就是他這個時期最好的支持。
第四，學習溝通與表達，在溝通的時候，要練習將心比，學習運用同理心來換位思考。在劉軒給孩子的心理學通識課中，也特別為了同理心這個抽象但非常重要的概念開設一章來講解。
第五，建立自信、自尊，劉軒特別解釋所謂的自信，是理解自己的價值是什麼、知道自己可以為這個世界帶來什麼好處。
青春期是人生的第一個分水嶺，青少年看似在紊亂、毫無章法地成長，但這時做的許多選擇卻是悄悄在為一個人成年後的性格種下種子。但在現代社會的框架下，青少年可能很難好好經歷青春期的碰撞、蛻變，往往到了20、30歲都還不了解自己的情緒、性格⋯⋯等等。而透過這些心理學家給出的方向，能協助尚未度過青春期的青少年們，能陪著自己好好成長，最終成為自己喜歡的模樣。
由哈佛心理學家劉軒親自授課，《成為更好的自己－給未來少年的心理學通識課》涵蓋即將邁入青春期的孩子，所需要的各種心理學養分。從了解自己的情緒、找到個人天賦、練習學習專注力，到深入理解友誼、親情、培養同理心⋯⋯等等。這門課一共18堂，結合動畫與生活情境劇，讓青少年在輕鬆生動的氛圍中，能有效學習這些平常學校裡不會教到的重要知識，形塑孩子強健心理狀態與獨立思考力！
