當你越想刻意忘記某個念頭，你就會記得越清楚！
不知道大家有沒有過這樣的經驗：
失戀時，一直拼命想忘記前任，卻是不斷想起他…
失眠時，努力不去想任何事情，精神卻反而更好…
這種『不願想卻忘不掉』的痛苦，在心理學上可以用『白熊效應』來解釋！
白熊效應又稱白象效應、反彈效應，源於美國哈佛社會心理學家丹尼爾魏格納（Daniel Wegner）的實驗。他要求參與者嘗試不要想像一隻白色的熊，結果人們的思維出現強烈反彈，大家很快在腦中浮現一隻白熊的形象。
實驗告訴我們，當我們『刻意轉移注意力』，告訴自己不要做什麼時，注意力早已成功『扎根』在我們不想做的事情上。
例如：失眠患者告訴自己不要亂想，結果腦子亂成一團，什麼記憶都出現了！這是因為失眠者在睡前的時間裡，大部分的注意力都放在『我有沒有亂想』這件事上，反而因為越想就睡不著。
『白熊效應』也很常出現在日常生活中，像是我們總是在上台前，告訴自己不要緊張、不可以講錯話、不要忘詞…，卻反而阻礙了真正的表現；足球員射門前，常告訴自己不要往守門員的方向踢，往往會越想越容易事與願違。
若想真正忘掉一件事，最好的辦法是順其自然，不必刻意壓抑腦中的想法，這些想法也就不會反彈回來！舉例來說，失戀時，不要刻意逼自己不再想起他，先好好痛哭一場，或是找其他的事來轉移注意力，這樣才能幫助你早點走出不斷循環的思想漩渦。