大家還記得我們先前有一篇文章提到「習得性無助」(Learned helplessness)嗎？
講完了大家是不是也迫不急待想知道，怎麼破解這樣的無助感呢？！
在1960年代的實驗中，塞利格曼發現無論是狗狗、猴子還是人，約有三分之一的實驗對象不容易陷入習得性無助的狀態，這也讓他發現了這項研究的轉機，不但如此，他們也能更快找到脫離困境的辦法。
而這其中的共同點，是他們都曾“克服過挫折”，曾運用過自己的行為度過難關，有了這樣的經歷，就不容易被習得性無助影響了，而這樣而這樣經驗在生命中越早發生，效果越好喔！
20世紀心理學大師阿爾伯特·艾利斯(Albert Ellis)提出的“ABC理論”幫助我們更好理解，何謂習得性樂觀：
Ａ是Adversity，挫折、困境、面臨的挑戰。
Ｂ是Belief，對Ａ的心態與自我信念。
Ｃ是Consequence，由Ｂ衍生的行動與想法。
以ＡＢＣ舉例，兩個學生都因為上台報告表現不好，而被教授臭罵一頓。
而這件事就是他們的（Ａ）挫折。
其中一位是悲觀者，他告訴自己：「我真笨！連上台報告都做不好」「我看我以後畢業也找不到工作了」這樣的想法也就是他的（Ｂ）信念，是「無法被改變的」「永久的」。於是他回家跟家人說他要休學，跟父母因此大吵了一架，這就是他的（Ｃ）後果。
另一位是樂觀者，他告訴自己：「第一次上台難免會緊張麻！」「這次的報告發現了我的弱項，下禮拜的報告我一定要避免再發生」。
大家有發現兩者的差異嗎？樂觀者不會責怪自己不夠聰明，而是思考下一次該如何修正，認為挫折使「暫時的」，也相信這個挫折「是能夠被改變的」。
兩人的Ａ是一樣的，但因為有著不一樣的Ｂ，而有截然不同的Ｃ，影響了兩人走上不同的人生。
下次遇到挫折，拿出筆記本，寫下屬於你的ＡＢＣ來克服生活上的不如意吧！