你有沒有曾經需要進行一場困難對話的時候？
比如說，當你需要跟一個資深的同事談離職，或是需要跟你的父母談結婚的事情，要跟你的伴侶談談你們關係的下一步。這些對話，都可能讓人覺得非常地焦慮。
可能你在這樣的過程會覺得很不舒服、很尷尬、很不自在，但是又不得不做這些事情，該怎麼辦呢？
首先，你可以做的一件事情，就是重新去掌握你的身體，讓你的身體可以好好的「落地」。
什麼意思呢？就是要讓你重新去感覺你自己的身體。
其中一個很好的方法就是讓你自己站起來，並且稍微地走動，這樣的方式可以啟動你大腦的「思考」部位，因為很多人在走動的時候，反而能思考地比較清楚，讓你可以更冷靜地去處理事情。如果突然站起來這個舉動很怪，你可以跟對方說：「我覺得我需要稍微伸展一下，我可以稍微走動一下嗎？」如果這樣做當下還是看起來很怪的話，你可以稍微伸展一下手部關節，或是腳掌用力踩地上來感受一下你的身體。
為什麼要麼做呢？
這其實是正念思考Mindfulness裡面，一種叫做「錨定」（Anchoring）的技巧，這是透過讓你重新感知身體，感知當下，幫助你在混亂的情緒當中找回重心的方法，就好像一個船在風浪當中需要下錨來幫助他穩定，這個技巧說的就是幫助你找到內心中的錨，它可以適用於任何你需要安靜、冷靜的場合。幫助你重新找回內心的安定。
我在之前的一本書《Get Lucky 助你好運》的「調頻」章節當中，就曾經介紹過這種錨定的技巧，其中有個技巧叫做「接地」grounding。這個技巧非常適合每一次當你即將面對比較困難的狀況時，在那之前你可以為自己先做的身心靈的準備。
如何做呢？
首先，找個安靜的地方，一個不會被打擾、也不會被擔心打擾的地方，關掉你的手機、關掉通知，並且把門鎖上。
然後，靜靜坐著，先深呼吸三次，每一次盡量讓吸氣和吐氣的時間都維持在三秒吸、三秒吐。
再來，加入腳步的訓練，把注意力放在你的雙腳，感受他們的重量，最好可以脫掉鞋子，讓腳板能夠平貼地面，感受地面的質感與溫度。
最後，閉上眼睛，這時候想像你全身的重心是從頭頂一路下移到腳底，像是一棵樹往地面扎根，讓全身與地面結合，讓自己穩如泰山。
你可以穩穩地坐在那裏，直到感覺自己已經平靜下來，然後深吸一口氣、緩緩地睜開你的眼睛，不管是完整的技巧或你只能做局部的伸展，或是有時間給自己做一個接地的練習，這些都有助於你在情緒不穩定、覺得焦躁、不安、沒有辦法思考的時候，重新取得你身體的踏實感，而你的心理，也就會有一點踏實感。讓你重新找回身體和心理的重心，找回你的錨點，如此一來，更可以在混亂、焦慮的狀況中幫助你度過困難的時刻。
所以下次當你要面對群眾、準備面試、開始會議之前，你都可以先進行一下這套方法，甚至，在今晚睡前，你可以花個五到十分鐘試試看這個技巧。很多朋友反映，這麼做之後也可以有效幫助入眠！
