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正向練習:對一切都說「好」

你有沒有特別心煩,對什麼事都“排斥”的時候?

不管別人和你說什麼,領導安排你做什麼,家人有什麼建議……你的第一反應就是反感,想要拒絕,或者直接否定對方。

就像這位朋友說的:

劉軒老師,我覺得自己有一個問題,就是遇到事情總是有抵觸心理,就像最近主管安排一些工作給我,我也知道該我份內的職責,但就是不想做。在家裡好像也是這樣,老公想讓我給他幫個小忙,總是覺得心煩。我覺得這種心態是不是不太對?要怎麼改呢?也不知道是為什麼有這種心態,請老師幫忙分析一下吧,謝謝!

我覺得,如果是偶爾的情緒波動,或者遇到讓你憤懣的事情,導致心緒難平,沒法平和的面對其他人,那麼這期間的“炸毛”倒不必太在意,自己意識到了,下次控制下情緒就好了。

但如果這種“排斥感”已經成為習慣,遇到什麼事第一反應都是拒絕和否定,那就真的要好好反思和調整了。

首先想一想,這種習慣性的“排斥感”,給自己的學習、工作、人際,帶來更多益處了嗎?如果沒有,可否在為人處世中,“選擇停止”這種心態呢?因為,這可以是一種你的選擇,而不只是本能反應。

第二,想想是什麼時候形成了這種心態。是青春期?上大學?參加工作後?經歷一次感情失敗?

一般來說,我們心態的重大轉變,往往發生在人生的“轉捩點”。如果有那麼一個事件,那麼從那個時候開始,你的人生故事,有了什麼重大變化嗎?是變得開始要保護自己?更自我中心了?還是想要“懲罰”什麼?

當現在的你,再去看當時所發生的變化,覺得還有必要讓它繼續對現在發生影響嗎?還是可以選擇停止,結束過去形成的心態,開啟一個新的起點?

最後,讓我們通過行動來改變。提供你一個好用的心理訓練,叫:“對一切都說好”。和自己約定一個時間段,比如一個小時,一個下午,不管遇到什麼事情,都先說“好”。

比如,同事和你說“可以幫我影印一份檔案嗎”,就算你很不想幫忙,也要說“好”,然後去做這件事;另一半和你說“幫我從冰箱拿瓶可樂”,你不要反駁“為什麼自己不去拿”,而是說“好”,然後去拿。不小心灑了一杯水,誤刪了電腦裡的檔案,或者沒有搶到優惠券,你都說“好”,然後再去補救。

在這段時間裡遇到的所有情況,只要不是對你自己或他人造成危險,那麼,就以肯定的態度,對所發生的一切都說“好”,然後接受它們。

於此同時,你也觀察自己的心理變化,從排斥感升起,到肯定了對方,再看到對方的反應,以及你內心的反應。還有你的身體變化,當對方向你提出要求,或者遇到什麼情況時,你是否肌肉突然緊張,會有收縮或抱臂的姿勢,或者不自覺的頭偏向一邊。當你肯定了對方之後,自己的身體又發生了什麼變化。

幾次這樣的訓練之後,或許你會發現,放下內心的排斥感,對一切說“好”,好像也沒有什麼不好,沒有發生讓你不舒服的事情,也沒什麼不安全,可能還收到了對方的正面回饋,讓自己更加自在,心理也變更放鬆了。

那麼,就嘗試在更多的時間裡,對更多的事情來說“好”吧。

意識到問題的存在,就是改變的開始。一種心理習慣的養成,非一時之功,想要改變它,也需要一段時間的“刻意練習”,但只要有了切身的“經驗”,就會像打遊戲時累積的經驗值一樣,會讓你在某個時刻,能夠徹底突破,以更加正向的心態來面對自己,面對人生。

註:炸毛意指發脾氣;發怒;情緒激動,容易激怒

作者

劉軒 / 知名作家、全方位創作家、DJ

現在身分為「軒言文創發行人」,畢業於哈佛大學心理系,過去曾擔任許多公司的品牌顧問及各大活動主持人、DJ,有著專業的心理學背景,也有豐富跨領域的人生經歷。出版過許多暢銷書籍,寫作功力深厚,風格知性又不失幽默,文字舒服明瞭,擅長用清晰的口吻和簡單的文字傳達心理學的精神。致力推廣積極心理學的運用,希望幫助每個人成為有效的溝通者。

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