在Covid-19爆發一年後，台灣疫情也逐漸升溫，整體局勢越發嚴峻。這幾個禮拜以來，大部分人都開始練習過上一種新型態的生活。小朋友開始在家上課，父母練習與孩子更長時間的相處。上班族也慢慢學習在居家工作中找到好好生活的規則。
但開始一個WFH新型態生活前，總會有個手足無措的撞牆期。
最常見的抱怨是：「生活與工作界限的模糊」，這就會導致工作容易分心、效率變差，或者休息時間不能好好休息、導致身心俱疲。
另一個許多人會碰到的問題是：「人與人間的相處變少了，容易感到枯燥」這不僅僅是朋友間難約出來吃飯社交，還包括工作上和同事間無法即時討論，主管則會擔憂無法即時掌握公司狀況。
在Work-life balance和社交這兩大議題下，我參考了國外許多朋友過去一年的經驗，以及專家的建議，整理出10點建議，相信遵照這幾個方法，你就能維持一個好品質的WFH日子。
一、早晨儀式(routine)非常重要！
早上的狀態，會為你的一天定調。因此透過一些儀式來啟動我們的身心靈，是非常重要的。
以我自己為例，我每天早上一定會做以下幾件事：
- 起床後30分鐘內，對不看手機
因為當我們滑手機看社群媒體、瀏覽新聞，心思就會被龐大的資訊佔滿，但我們真的想要一天的開始是被外界資訊掌控嗎？所以起床我會先補充水分、稍微伸展身體 - 靜心
靜坐時專注在自己的呼吸上，如此一來就能沈澱心緒。專注在呼吸上的靜心，時間不需長，甚至1-2分鐘也都會有定心的效果。 - 運動
靜心後就得要活絡身體，我自己會跟著健身App做個7分鐘、能夠啟動全身的高強度間歇運動。 - 梳洗、換衣服
換上外出服不代表你得把自己打扮得很正式。而是透過模擬過往預備出門的樣子，給自己一點心理暗示。比起圖個方便、穿著居家服直接開工，把自己打理好，絕對更能讓人轉換進入工作狀態。 - 泡杯咖啡
人的心理是非常容易受到嗅覺暗示的，所以聞到咖啡香，就是我的cue，告訴自己：該開始專心工作了！
- 起床後30分鐘內，對不看手機
二、打造工作的專屬角落
有非常多的WFH建議要大家有獨立的辦公空間。但有很高比例的上班族，家中是沒辦法另外隔出一個專門辦公的房間。假如你今天住在一個出租小套房，我依然建議，打造一個小角落是專門用來辦公的。這可能是佈置房間靠窗那側的小茶几、為它加個小檯燈，或者整頓你原本擺滿雜物的書桌。
而針對這個小角落，建議可以將以下兩個元素納入考量：
- 能讓你保持良好坐姿的座位
- 有自然光透進來。自然光不僅能協助我們調節作息，也能讓人心情比較穩定
三、嚴格區隔你的工作時間
明確的工作時間，可以讓你和工作夥伴有保持有效的聯繫，避免彼此在應該休息的時間，還在傳工作訊息。同時，明確的工作時間與計畫，也能敦促自己該善用時間完成工作，而不會以為有很多時間、讓自己一拖再拖。
假如你是和家人、朋友一起住，嚴格區隔自己的工作時間，也能幫助他們了解：「哪些時間你需要專心、不能被打擾。」你也可以為製作一個小「需要專注，勿擾！」的小紙牌，貼在自己工作的角落，這樣他們就知道：這時候打擾你是個bad idea啊！
四、使用蕃茄鐘工作法
在提升專注力上，我很推薦使用蕃茄鐘工作法，對我來說，它有點像心智的高強度間歇運動，藉由穿插適度的休息，讓你在一段時間內最高效能地運用自己的專注力。蕃茄鐘的規則非常簡單：每專注25分鐘，就休息5分鐘，這就是一個循環。而專注的25分鐘中，要專心地做一件事、不要塞進多種任務。
當你進行四個循環時，就可以有一次約15分鐘的休息。
五、工作前後都需要一個儀式
過去上下班，我們會透過通勤來讓大腦知道該準備進入工作狀態，同樣地，我們下班時間的通勤也是一種轉換，讓自己放下工作緊繃的狀態、預備進入夜晚的休息。居家工作的時候，最好也有這樣的轉換儀式，更幫助自己的身心靈順利轉換狀態。
比如早上工作前，給自己做一套前述的morning routine。一天工作結束，關掉電腦、放個音樂、把桌面完全清理乾淨，讓自己身心知道「該下班了！」
六、適度接收外界信息
疫情期間，我們常會高度關切最新動向、手機跳出新聞通知就會立刻點開來看。但其實，我們可以冷靜想想：「我真的有必要立刻追到每條新聞嗎？」、「立刻知道這條新聞，會改變我一天的行程嗎？」事實上，很多時候即使晚個1-2個小時知道消息，影響不會很大。
這段期間，我建議一天只需要規劃1-2個時間仔細地閱讀一次新聞，就可以了！這樣不只能安撫內心焦慮，還能維持我們專注力的品質。
七、多溝通
我們該少看新聞，但可以多做溝通，尤其是跟工作夥伴及主管。首先，工作夥伴們要先達成共識：用哪些平台、怎麼使用？（比如：需要快速溝通的小細節就用Line，但需要長時間討論還是開個Google Meet。）
同時，也要和主管建立共識，比如：幾點到幾點我們可以訊息溝通。假如超過某個時間，員工就不用立即回覆，只要不是緊急狀況隔天再回覆也沒關係。如果你的老闆會要求所有訊息要立即回覆，那就需要彼此更花心思溝通，畢竟疫情期間互相合作已經不易，千萬不要在這段時間反而加重過往的不良工作習慣。
八、別忘了維持社交生活
在家辦公後，獨自居住的人就很容易進入「一整天講不到三句話」的狀態。這時候，一定要記得每天為自己規劃一段時間社交，或許和朋友聊個Line，或者和同事時不時地視訊確認彼此狀況。
以我們軒言文創的夥伴來說，他們每週除了上線討論工作之餘，也會順勢抽幾張《我想聽你說 Popcorn Talks》對話卡牌。因為當大家沒有玩牌卡時，聊天不外乎就是近況、疫情⋯⋯等等，但透過牌卡裡不同的問題，大家突然開始對彼此的想法有更深一層的認識。
即便是很簡單的題目像是：「你相信有天堂嗎？」，沒想到大家能一路聊到彼此對於生死的看法，真的是非常有溫度的一段對話。
九、足夠的休息（還有維持血糖平衡）
雖然在家工作，很多人未必有好好休息到。因為恐怕不少人會把工作時間拉得很長，結束之後，又會報復性熬夜（滑手機、看劇⋯⋯等等）。這段WFH的時間，我們更要時常自我提醒：「要善待自己」。這就包括了充足、好品質的睡眠，以及在飲食上不要選擇那些會讓我們血糖忽然衝高的食物，多吃一些低GI的原形食物，讓身體保持在一種清爽、不昏沈的狀態！
十、花點時間思考接下來的路
有一句英文名言我特別喜歡，也是我常常在心理狀態較低落的時候，用來給自己打氣的：“Never let a good crisis go to waste.” （永遠別白白浪費了一個好的危機）
既然這波疫情爆發已經是個既定的危機，那我們就別白白浪費它，從裡面找出讓自己成長、更堅強的契機。多年之後，我們回頭看這段日子，一定會思考：「我那段時間做了什麼？」那不如趁現在就透過這樣的反思，來安排自己現在的生活、趁機盤點、整頓自己所擁有的資源，好好運用這個特別的局勢吧！
我相信我們每個人都有能力能從這場大規模的試煉中，獲得屬於自己的洞見！
